سب سے زیادہ پروٹین کس چیز پر مشتمل ہے؟ انٹرنیٹ پر مشہور ہائی پروٹین فوڈز کی درجہ بندی کی فہرست
صحت مند کھانے کے تصور کو مقبول بنانے کے ساتھ ، پروٹین کی مقدار گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم مباحثوں کی توجہ کا مرکز بن گئی ہے۔ یہ مضمون جدید ترین گرم عنوانات کو یکجا کرے گا اور زیادہ سے زیادہ پروٹین مواد کے ساتھ کھانے کی فہرست کو ظاہر کرنے کے لئے ساختی اعداد و شمار کے تجزیے کا استعمال کرے گا۔
1. انٹرنیٹ پر پروٹین عنوانات کی مقبولیت کا تجزیہ
بڑے سماجی پلیٹ فارمز کے اعداد و شمار کے مطابق ، پچھلے 10 دنوں میں پروٹین سے متعلقہ موضوعات پر سب سے زیادہ تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔
| گرم عنوانات | مباحثوں کی تعداد (10،000) | مرکزی پلیٹ فارم |
|---|---|---|
| فٹنس اور پٹھوں کی تعمیر پروٹین کی مقدار | 128.6 | ویبو/ژہو |
| سبزی خور پروٹین کے ذرائع | 75.2 | ژاؤوہونگشو/اسٹیشن بی |
| پروٹین غذا | 63.8 | ڈوئن/کویاشو |
| بچوں کے پروٹین کی ضرورت ہے | 42.1 | ماں نیٹ ورک/بیبی ٹری |
2. پروٹین مواد کے ساتھ ٹاپ 10 فوڈز کی فہرست
چین کے فوڈ کمپوزیشن ٹیبل اور بین الاقوامی تغذیہ ڈیٹا بیس کے تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق:
| درجہ بندی | کھانے کا نام | پروٹین کا مواد (جی/100 جی) | کیلوری (کے سی ایل) |
|---|---|---|---|
| 1 | ترکی کی چھاتی | 33.7 | 135 |
| 2 | ٹونا | 30.7 | 144 |
| 3 | کیکڑے | 29.3 | 99 |
| 4 | سویا پروٹین الگ تھلگ | 28.5 | 338 |
| 5 | چکن کی چھاتی | 27.8 | 133 |
| 6 | دبلی پتلی گائے کا گوشت | 26.4 | 158 |
| 7 | میثاق جمہوریت | 25.8 | 92 |
| 8 | انڈا سفید | 25.5 | 52 |
| 9 | یونانی دہی | 24.3 | 97 |
| 10 | کوئنو | 22.3 | 368 |
3. مختلف قسموں میں پروٹین چیمپین
مختلف غذائی ضروریات کے حامل لوگوں کے لئے ، ہر زمرے میں سب سے زیادہ پروٹین مواد رکھنے والے کھانے کی اشیاء یہ ہیں:
| درجہ بندی | چیمپیئن فوڈ | پروٹین کا مواد (جی/100 جی) |
|---|---|---|
| گوشت | ترکی کی چھاتی | 33.7 |
| سمندری غذا | ٹونا | 30.7 |
| دودھ کی مصنوعات | اسکیمڈ دودھ پاؤڈر | 36.2 |
| پھلیاں | سویا پروٹین الگ تھلگ | 28.5 |
| اناج | کوئنو | 22.3 |
| گری دار میوے | مونگ پھلی | 25.8 |
4. پروٹین کی مقدار کی سفارشات
چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین رہنما خطوط کے مطابق:
1. اوسطا بالغ کے لئے روزانہ پروٹین کی ضرورت ہے0.8-1.2g/کلوگرام جسمانی وزن
2. فٹنس گروپس کے لئے سفارشات1.4-2.0g/کلوگرام جسمانی وزن
3. درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں کی ضرورت ہے1.0-1.3g/کلوگرام جسمانی وزنپٹھوں کے نقصان کو روکیں
4. اعلی معیار کے پروٹین کو روزانہ کی کل مقدار میں 1 ٪ ہونا چاہئے50 ٪ سے زیادہ
5. اعلی پروٹین غذا کے لئے احتیاطی تدابیر
1. غیر معمولی گردے کے فنکشن والے افراد کو پروٹین کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے
2. ایک اعلی پروٹین غذا میں پانی کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے
3. پلانٹ پروٹین اور جانوروں کے پروٹین کا مجموعہ صحت مند ہے
4. پروٹین پاؤڈر اور دیگر سپلیمنٹس پر زیادہ انحصار سے پرہیز کریں
مذکورہ اعداد و شمار کے تجزیے سے ، یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ جانوروں کی کھانوں جیسے ترکی کی چھاتی اور ٹونا میں سب سے زیادہ پروٹین کا مواد ہوتا ہے ، جبکہ سویا پروٹین الگ تھلگ پودوں کے پروٹین کا ایک اعلی معیار کا انتخاب ہے۔ بہترین غذائیت سے متعلق اثر حاصل کرنے کے ل your آپ کی اپنی صحت کی حیثیت اور غذائی ترجیحات کے مطابق مختلف پروٹین ذرائع کو معقول طور پر یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
