جب آپ کو کام پر نیند آتی ہے تو اپنے آپ کو کس طرح تازہ دم کریں

جب آپ کو کام پر نیند آتی ہے تو اپنے آپ کو کس طرح تازہ دم کریں؟ مکمل خون سے زندہ رہنے میں آپ کی مدد کے لئے 10 سائنسی طریقے

حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات میں ، "کام کی جگہ کے لوگ دوپہر کے غنودگی سے نمٹنے کے لئے کیسے" ایک گرما گرم موضوع بن چکے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں سوشل میڈیا اور صحت کے پلیٹ فارم کے اعدادوشمار کے مطابق ، 78 فیصد سے زیادہ آفس کارکنوں نے بتایا کہ انہیں ہفتے میں کم از کم تین بار شدید نیند آتی ہے۔ یہ مضمون آپ کو ایک منظم حل فراہم کرنے کے لئے تازہ ترین تحقیقی اعداد و شمار کو یکجا کرے گا۔

1. کام کی جگہ کی نیند کی موجودہ صورتحال جس پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے

2. اپنے آپ کو تازہ دم کرنے کے 10 سائنسی طریقوں کی اصل جانچ

1.لائٹ تھراپی: تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ 15 منٹ کے لئے 10،000lux لائٹ کی نمائش سے انتباہ میں 67 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے۔ قدرتی روشنی حاصل کرنے کے لئے ہر 2 گھنٹے میں ونڈو پر جانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.20-20-20 آنکھوں کے تحفظ کا قاعدہ: ہر 20 منٹ میں 20 سیکنڈ کے لئے 20 فٹ (تقریبا 6 6 میٹر) دور کسی شے کو گھورنا بصری تھکاوٹ کی وجہ سے غنودگی کو کم کرسکتا ہے۔

3. غذائی ایڈجسٹمنٹ کے لئے سنہری منصوبہ

1.معقول کیفین کی مقدار: روزانہ 400 ملی گرام سے زیادہ نہیں (تقریبا 2 درمیانے درجے کے امریکی کپ) ، پینے کا بہترین وقت 9: 30-11: 30 AM ہے۔

2.توانائی کا ناشتہ مکس: گری دار میوے + ڈارک چاکلیٹ کا امتزاج بلڈ شوگر میں مستقل طور پر اضافہ کرسکتا ہے اور انسولین کے اتار چڑھاو کی وجہ سے غنودگی سے بچ سکتا ہے۔

4. آفس ماحولیات کی اصلاح گائیڈ

1.درجہ حرارت پر قابو پانا: محیطی درجہ حرارت کو 22-25 ℃ پر رکھیں۔ ہر 1 ℃ اضافے کے ل drov ، غنودگی کے امکان میں 12 ٪ اضافہ ہوتا ہے۔

2.ہوا کی گردش: 1000 پی پی ایم سے زیادہ کی حراستی علمی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ ہر گھنٹے میں 5 منٹ کے لئے وینٹیلیشن کے لئے ونڈوز کھولنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.ایرگونومک ایڈجسٹمنٹ: مانیٹر کو آنکھوں کی سطح سے 10-20 سینٹی میٹر سے نیچے رکھنا چاہئے۔ ناقص کرنسی تھکاوٹ کو تیز کرے گی۔

5. طویل مدتی حل

1.نیند سائیکل کا انتظام: 5-6 مکمل 90 منٹ کی نیند کے چکروں کو یقینی بنانے کے لئے باقاعدہ شیڈول برقرار رکھیں۔

2.دوپہر کے کھانے کا ایک مختصر وقفہ لینے کے لئے نکات: ناسا ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ 26 منٹ کی نیپ کام کی کارکردگی میں 34 ٪ اضافہ کرسکتی ہے۔ گہری نیند میں داخل ہونے سے بچنے کے لئے محتاط رہیں۔

3.حیاتیاتی گھڑی کا ضابطہ: صبح 30 منٹ تک سورج کی روشنی کی نمائش حیاتیاتی گھڑی کو مؤثر طریقے سے آگے بڑھا سکتی ہے اور دن کے وقت جاگنے کو بہتر بنا سکتی ہے۔

نتیجہ: حالیہ سوشل میڈیا ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ مشترکہ تروتازہ طریقوں کو آزمانے والے صارفین کی اطمینان کی شرح 92 ٪ تک پہنچ جاتی ہے ، جو ایک ہی طریقہ سے نمایاں طور پر زیادہ ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ذاتی حالات کے مطابق 3-4 طریقوں کا مجموعہ منتخب کریں ، اور جسم کے رد عمل کا مشاہدہ کریں۔ یاد رکھیں ، نیند کے مسئلے کو حل کرنے کی کلید یہ ہے کہ ایک صحت مند معمول تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے۔