ماہواری کے بعد مجھے کیا کھانا چاہئے؟

ماہواری کے بعد مجھے کیا کھانا چاہئے؟

عورت کے ماہواری میں ماہواری ایک اہم مرحلہ ہے۔ ایک معقول غذا غیر آرام دہ علامات کو دور کرنے اور کھوئے ہوئے غذائی اجزاء کو بھرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مواد کی بنیاد پر مرتب کردہ ماہواری کی غذا کی تجاویز مندرجہ ذیل ہیں تاکہ خواتین کو اس دور میں بہتر طور پر حاصل کرنے میں مدد ملے۔

1. حیض کے دوران غذا کے اصول

1. ضمیمہ آئرن اور پروٹین: حیض کے دوران خون کی ایک بڑی مقدار ضائع ہوجائے گی ، لہذا آپ کو لوہے اور پروٹین پر مشتمل زیادہ سے زیادہ کھانے کھانے کی ضرورت ہے۔
2. کچے اور سرد محرک سے پرہیز کریں: سرد مشروبات اور مسالہ دار کھانا dysmenorrha یا تکلیف کو بڑھا سکتا ہے۔
3. گرم کھانے کی اشیاء کی مناسب ضمیمہ: جیسے سرخ تاریخیں ، لانگان ، وغیرہ ، جو محل کو گرم کرنے اور خون کی گردش کو چالو کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
4. زیادہ پانی پیئے: جسم کے پانی کا توازن برقرار رکھیں اور اپھارہ کو دور کریں۔

2. تجویز کردہ کھانے کی فہرست

3. حیض کے مختلف مراحل کے لئے غذائی سفارشات

4. ماہواری کی تجویز کردہ ترکیبیں جن پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے

سماجی پلیٹ فارمز پر حالیہ مقبولیت کی بنیاد پر ، ہم نے مندرجہ ذیل 3 اعلی سطحی ماہواری کی ترکیبیں مرتب کیں:

5. کھانے سے بچنے کے لئے

1.کیفین مشروبات: کافی اور مضبوط چائے اضطراب اور چھاتی کو کوملتا کو بڑھا سکتی ہے
2.اعلی نمک کا کھانا: اچار والے کھانے اور پروسیسرڈ فوڈز ورم میں کمی لاتے ہیں
3.سرد کھانا: تربوز ، ناشپاتی اور ٹھنڈے مشروبات یوٹیرن کو سردی کا سبب بن سکتے ہیں
4.مسالہ دار اور دلچسپ: گرم برتن ، باربی کیو وغیرہ۔ شرونی کی بھیڑ میں اضافہ ہوسکتا ہے

6. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

حال ہی میں ، معاشرتی پلیٹ فارمز پر "ماہواری وزن میں کمی کی غذا" پر بہت زیادہ بحث ہوئی ہے ، لیکن پیشہ ورانہ غذائیت پسند یاد دلاتے ہیں:
1. حیض کے دوران ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنے سے ماہواری کے بہاؤ یا سائیکل کی خرابی کی شکایت ہوسکتی ہے۔
2. نام نہاد "آپ حیض کے دوران کھا کر وزن نہیں بڑھا سکتے" ایک غلط فہمی ہے۔ میٹابولزم میں تھوڑا سا بہتر ہوا ہے۔
3. یہ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ 1800-2200 کیلوری کو برقرار رکھیں ، جس میں کمی کے بجائے غذائیت کے توازن پر توجہ دی جائے۔

سائنسی اور معقول غذائی انتظامات کے ذریعہ ، نہ صرف ماہواری کی تکلیف کو فارغ کیا جاسکتا ہے ، بلکہ اگلے ماہواری کے لئے بھی ایک اچھی بنیاد رکھی جاسکتی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ خواتین اپنی غذا کو اپنے حالات کے مطابق ایڈجسٹ کریں اور فوری طور پر طبی مشورے حاصل کریں اگر ان کے پاس شدید dysmenorrha یا غیر معمولی علامات ہیں۔